به‌گوێره‌ی ته‌مه‌ن ئه‌م خۆراكانه‌ بده‌ به‌ منداڵه‌كه‌ت

٦ بۆ ۸ مانگ :

سێو قۆخ، ترێ،.ماست ،  مۆز ،  هەنجیر، ۷ هەرمێ، قەیسی، کولەگە، پەتاتە، بیبەری شیرین، فاسوڵیای تەر، قارچک، پیاز ، سیر، کێزەر, ئەڤۆگادۆ , مریشک ، برنج

۸ بۆ ١٢ مانگی:

بروکلی، قەرنابیت، باینجان، شێلم ،  خەیار ، خاس،  بامێ، سپیناخ، تەماتە، نیسک، شوتی، کاڵەک، ئەنەناس، کێوی ،گریپ فروت، پەنیر، زەردێنەی هێلکە, پرتەقاڵ، ١٩گۆشت

ئەم خواردنانە ئەوەی سەوزەیە ئەبێ بکوڵێ ئینجا بهارێ ، ئەوەی میوەیە ئەبێ لە عسارەی بەیت یان تێکەڵی شورباکەی بکەیت دووای ئەوەی بە جوانی پاک دەکرێنەوە. گوشت و مریشکش دەبێت ورد ورد بکرێت و تێکەڵی شوربا دەکرێت.

تێبینی: بە پێی هەندێ سەرچاوەی تر ئەم خواردنانە بە پێی تەمەن گۆرانکارێکی کەمی هەیە

د. ئاکۆ کەریم جەلال

پزیشکی گەشە و نەخۆشیەکانی مناڵان و هەرزەکاران